1. przysiad 2. wznosy tułowia (nie potrafię poprawnie wykonywać MC) 3.wyciskanie na plaskiej 4.wioslowanie w opadzie 5.wyciskanie za glowe 6. podciaganie na drazku Dodatkowe ćwiczenia na zmiane : 7. uginanie przedramian ze sztanga 8. francuskie wyciskanie lezac Brzuch pn gorne sr dolne pt skosy co wy na to? I w ilu seriach, po ile powtórzeń to [...]
[...] to prawda że powinienem zakładać tyle obciążenia aby przy 3 ostatnich powtórzeniach było naprawdę ciężko??? Co powinienem zmienić w tym planie??? Niestety nie mam możliwości ćwiczenia na profesjonalnej siłowni. Mój sprzęt to: gryf prosty gryf średnio łamany Wyciąg z siedziskiem Drążek Ławeczka prosta z możliwością regulacji skosu do 45stopni i [...]
[...] efekty poprawy kondycji i ogólnej wydolności organizmu ? Od 2 tygodni jestem na "diecie" 5 posiłków dziennie , 2 l wody , owoce warzywa. I jeszcze chciałem dopytać czy mógł bym dodać to tego wszystkiego jakieś ćwiczenia na brzuch (ABS , ABS2 lub A6W) ? Widać u mnie mięsnie na brzuchu lecz bardzo słabo przez ten tłuszczyk. Dziękuje i pozdrawiam ;)
Projekt Befit - odpowiedzi trenerki Natalii Świenc na pytania o trening w domu i ćwiczenia na uda oraz pośladki (powered by Trec Nutrition) https://www.youtube.com/watch?v=O1Xj2nq900Q
Witam, mam 17 lat. Mam jedno pytanie. Mianowicie, czy ja mam klatkę lejkowatą? Jeśli tak to czy istnieją jakieś ćwiczenia na klatkę piersiową, które by mogły tą lejkowatość zniwelować? Zależy mi na rozbudowaniu klatki piersiowej i zauważyłem, że dużo wolniej widzę na niej progres w porównaniu do innych mięśni. http://i65.tinypic.com/289y8lj_th.jpg [...]
[...] robić jakieś aeroby . Myślałem nad tym zestawem https://www.youtube.com/watch?v=QdC7n-C_afg , lecz nie mam pojęcia czy jest on choćby przyzwoity , jeśli nie to prosiłbym o namiar na jakieś konkretne ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej . Prosiłbym o nie zganienie mnie za ten temat i powstrzymanie się od głupich komentarzy . Pozdrawiam !:)
Witam wlasnie chce zaczac cwiczenie na siłowni. Tylko ze mam problem z kolanami;/ bola mnie i chciałbym uniknac cwiczenia na nogi gdyz zapewne by tego nie wytrzymaly... chciałbym troche nabrac masy miesniowej, a nastepnie zaczac sie rzezbic:) co polecacie na poczatek... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa [...]
Siemano.Od jakiegos czasu mam problem łydkami.Kiedy próbuje skakac na skakance po jakims czasie wysiadają mi łydki.To samo dzieje się przy bieganiu.Kiedy próbuje biec na dłuższy dystans to jest max pół godziny biegu i znów mi zaczynają wysiadac.Dodam,że mam odpowiednie buty do biegania.Jak ktos może niech poda jakies cwiczenia na wzmocnienie tych [...]
[...] powiecie na taki plan -Wiosłowanie -Martwy ciąg -Wyciskanie sztangielek leżąc -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Brzuch na maszynie na siłowni I teraz pytanie, czy dołożyć ćwiczenia na biceps, triceps, łydke ? (słyszałem opinie żeby nie robić tego, bo te mięśnie pracują przy innych ćwiczeniach) a drugie, to czy martwy ciąg wystarczy żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz co jesc ? :> staram jesc ser wiejski , twarog chudy nie raz jogurty i mieso . Jak mozecie to Wypiszcie co jecie i co mozna jesc beztluszczowego i ile razy dziennie jesc i co jaki czas. Mozecie mi wypisac diete i ćwiczenia na brzuch wszczegolnosci dol i boki :) pozdrawiam ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05994ab1eb084a53b70b730419a33b88.jpg
Witam :) Moja znajoma która chciałaby solidnie zeszczupleć zamierza wybrać sie na siłownie w celu schudnięcia aby szczególności poprawić brzuch i nogi Zastanawiam sie czy nie lepsze byłyby po prostu zwykłe aeroby?.. np rower+skakanka albo biegi (Oczywiście dieta obowiązkowo) Czy może jednak lepsze byłyby (jak twierdzi ona ) ćwiczenia na ciężarach?
[...] chciałbym znowu do tego wrócić. Posiadam atlas taki jak jest tutaj http://www.allegro.pl/item278660213__domowa_silka_hitowy_atlas_z_gwar_raty_od_ss_.html Mam prośbę aby ktoś mi poradził jakie mogę wykonywać ćwiczenia na tym. Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Chciałbym trochę przybrać na masie bo jestem bardzo szczupły. Mam 17lat 175cm wzrostu.
[...] od 3 miesięcy trenuje FBW,teraz ułożyłem nowy plan A,B i ćwiczę wtorek,czwartek,sobota.Trening z masą ciała+hantle 2x20kg.Do tego w poniedziałek,środę oraz sobotę wykonuje ćwiczenia na drążku,pompki oraz brzuch,oraz bieganie 4x w tygodniu (po prostu dla siebie,lubię biegać).Zależy mi na zwiększeniu wytrzymałości,co polecacie?Jakbym dodał w dni [...]
Witam Chcialbym zrzucic zbedne kg. Zaczełem cwiczyć 3 razy w tygodniu.Dostałem plan cwiczeń od wlasciciela silowni w ktorym sa od 3-4 cwiczen na kazda partie miesni.Wykonuje je wszystkie na kazdym treningu + 30 min rower. Diety nie mam(nie mam na tyle pieniedzy)ale ograniczylem tluszcze i slodycze. I teraz prosba o podpowiedz. -Czy dobrze jest jak [...]
hej! Mam takie pytanie... ćwiczę od około 3 miesięcy: niektóre ćwiczonka z treningu domatora, kilka z hantlami no i do tego rowerek i 2 ćwiczenia na brzuch... I tu moje pytania: 1.co najlepiej wpływa na kondycję...? Rower czy bieganie... sądzę iż to prawie to samo lecz wole wiedzieć 2. Czy jeśli ćwiczę 6 Weidera a do tego brzuszki to czy jedno [...]
[...] z bólem brzucha w dolnej partii czyli podbrzuszu,jest to na tyle uciążliwe,że bieganie sprawia mi ból,(często to ignoruję i chodzę grać ,,na siłę'' w piłkę),jakie kolwiek ćwiczenia na brzuch są dla mnie nie możliwością,kaszlenie i kichanie jest również nie przyjemne,zakładanie spodni,majtek...to już dziwne ale też sprawia mi ból w tej części.U [...]
[...] b pompa ? Sila ale zakres powtorzen min 8 a na pompie 20 -25? Oraz inne pytanie czy da sie progresowac kilka badz kilkanascie treningów podobnym ciezarem tylko dorzucić powtorzenia? Mysle ze odpowiedzie na wszystkie pytania Zaznaczam ze caly plan oparty na martwym przysiadze wioslo ohp wyciskania w zasadzie 1 badz 2 ćwiczenia na maszynach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dosyć intensywnie, niestety pale fajki od paru lat. I mam takie pytanie co dało by mi jakiś efekt, żeby przytyć przynajmniej te 5kg? Czy mogę brać jakieś odżywki, białko bez ćwiczenia na siłowni? Diety specjalnej nie mam, ponieważ jem to co w domu zrobią, przeważnie dużo mięsa ale na jakąś specjalną dietę nie chcę się nastawiać, bo nie miałbym [...]
[...] za plecy 4 serie 10/8/7/6 - Wspięcia na palce 4 serie 10/8/7/6 - Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10/8/7/6 - Unoszenie sztangielek w przód 4 serie 10/8/7/6 - Uginanie ramion z supinacją 4 serie 10/8/7/6 - Pompki odwrotne 4 serie 15/13/12/10 - Wspięcia na palce 4 serie 10/8/7/6 Do każdego treningu ćwiczenia na brzuch zgodnie z programem ABS II
[...] mam 174cm wzrostu i waże 75 kg Ale nie w tym problem Od dawień dawna mam problem ponieważ bo matce mam potężny dół czyli nogi itp.... I kieruje do was pytanie czy dietka i ćwiczenia na nogi zniwelują te rożnice? Bo to prze komicznie wyglada ; d dół szeroki a na gorze wąski. Jak by tu powiedzieć odwrócone V :) Proszę o szybką odpowiedź ;) Z [...]